trening siłowy

Cześć! Poniżej wrzucam swoją aktualną dietę do oceny oraz plan treningowy(aktualnie leci chyba 2 tydzień). Mój główny cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Trening siłowy wykonuję domu w systemie góra/dół/wolne/góra2/dół/wolne/wolne. Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym, w dni nietreningowe około 30-40 minut. Na rowerze tempo około 32km/h. [...]

[...] objętości :-) ale "typowy" biegacz często robi minimum 40km tygodniowo i nic poza tym. Niektórzy biegają nawet 80 czy ponad 100km w tydzień. I gdzie tu upchać jeszcze trening z kettlami ;-) Mam takich znajomych co nie ćwiczą siłowo bo nie mają czasu albo nie wiedzą jak to pogodzić z bieganiem. To prawda. Jestem osobą, która jest [...]

Przede wszystkim sugeruję obrać realny cel treningowy, a nie jednocześne budowanie masy mięśniowej i redukcję tkanki tłuszczowej. Jest to niestety niemożliwe. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Jeżeli nie jest on u Ciebie niski, to należy redukować. Poza tym, podstawą kształtowania sylwetki jest trening [...]

[...] tysiecy krokow, jest wiele zwyklych bandow czy normalna aplikacja w telefonbie ktora mierzy te kroki. 3. Joga - rob sobie jak lubisz, kiedy masz ochote, fajna sprawa. 4. trening silowy w domu rob sobie jak najbardziej, 3x w tyg, ok, ale najlepiej byloby by ktorys z moderatorow tutaj ulozyl ci cos sensowniejszego :) (troche zedytowalam po [...]

Trenujesz 4 razy w tygodniu? Ciekawe ile na jeden trening zejdzie Tak, siłowy standardowo cztery razy w tygodniu :-) dawno temu było pięć razy (na samym początku) a tak to zawsze cztery razy siłowy i kardio, kiedy jest czas. Te treningi zajmują mi 45-55min.

hej chciałbym prosić o poradę w kontekście przygotowania treningu, gdzie 3x w tygodniu na siłowni mógłbym się lepiej przygotować do wspiacznki... owszem zaczalem przygodę ze scianką wspinaczkową, ale mam tu na myśli długi trekking i o ile nie jest mi to także obce od lat, to chcialbym to po prostu robic lepiej i szybicej, w tym zakresie zaczalem [...]

[...] Jedyne co możesz zrobić to kształtować sylwetkę całościowo, co wraz z biegiem czasu wyrówna możliwe dysproporcje w niej występujące. Nie pozostaje nic innego, jak wprowadzić trening siłowy i prawidłowe odżywianie. Poza tym, wklej całość sylwetki na zdjęciu. Zobaczymy czy rzeczywiście istnieje taka dysproporcja. Z reguły jest ona tylko w głowach [...]

[...] siebie I myslalam, aby biegac w dni kiedy trenuje gorne partie i kiedy mam calkowity “odpoczynek”, czyli przykladowo: wtorek i piatek, we wtorek bieganie rano - wieczorem trening silowy gory, a w piatek po prostu bieganie ale odpoczynek calkowity od silowni ale czy to nie bedzie zbyt wiele dla mojego organizmu? I jaki to moze miec wplyw na [...]

Warto pamiętać o tym, że trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki i niestety jeżeli dalej będziesz na ujmenym bilansie energetycznym, to pozbędziesz się znaczniej ilości mięśni. Będziesz szczupły, ale brzuszek zostanie. Bez treningu siłowego zdecydowanie bym nie wchodził na ujemny bilans kaloryczny. Zakładając jednak, że trening ten [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 89 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 6. DIETA: ok 3500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 4x trening siłowy (trójbój) 9. CEL CYKLU: sucha masa, lepsza regenaracja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: około 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] cardio automatycznie wydatkujesz więcej energi wiec wiekszy masz deficyt , ja na redukcji gównie dodaje cardio po to że lubie jesć i wole doda aktywnosć niz ucinać jedzenie No wiec ja mam to samo , lubię jesc , tak myślę że trening zostawie silowy + 15min cardio w tym 5 interwałów, a na redu w dnt zacznę dodatkowo od 2x20 min naczczo :-)

Małe podsumowanie stycznia. Na pewno wiem jedno. Przepracowałem je tak jak chciałem czyli dałem z siebie 100%. Micha dopięta, treningi dopięte, cardio dopięte, zrobione wszystko planowo a nawet udało się kilka siłowych treningów i cardio zrobić ponad to co planowałem. Zamiast 4x week to wychodziło 5x week DT a tylko 2 DnT. Regeneracja mogłaby [...]

[...] program ala 5-3-1 . Ciężary takie liche, testowe, bo brak siły i kondycji ale myślę ze marzec , kwiecień będzie już bardziej normalnie. Bilans stycznia wygląda tak : Dni treningu - 20 Trening siłowy, no powiedzmy trening z ciężarami -13 dni Trening gumami - 7 dni Czas - 1400 min - 23,3 godziny Ćwiczenia - gumy - 1050 powtórzeń różne [...]

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta z ujmenym bilansem kalorycznym. Cardio, czy jakakolwiek inna forma aktywności fizycznej nie jest tutaj niezbędna. Mają one swojej plusy i minusy. Bywają przydatne, ale nie niezbędne. Niezbędny w celu kształtowania sylwetki jest trening siłowy. Jeżeli chcesz uzyskać [...]

To oczywiste, że cardio nie jest w ogóle potrzebne w redukcji, nawet spacery ani chodzenie po mieszkaniu. Trening siłowy i odpowiednio niska podaż kalorii wystarczą. Oczywiście też warto się trochę tlenowo poruszać dla zdrowia układu sercowo naczyniowego, spacery wystarczą.

[...] kolejne 10 cm to już będzie bardzo dobrze - do tego dążę :-)) Cieszy mnie za to widoczny progres i to zarówno siłowy, bo z tygodnia na tydzień troszkę dokładam każdego dnia treningowego, jak i wyglądowy. Tego nie było przez cały około 1,5 ostatniego roku, kiedy to trenowałem bez ładu i składu, bez większej motywacji i ochoty na trening Tak więc [...]

Witam, po kilku latach off chcę polecieć delikatnie test enan 300mg/ week. Cel treningów tylko siła, trójbój siłowy. Z tego co czytałem, przy treningach siłowych lepiej trzymać estro wysoko, nie zbijać ? 1. Czy przy dawce 300mg jest konieczność wrzucać jakiś IA ? 2. Po jakim czasie bicia testa zrobić badania estro ? 7 lat temu leciałem enan [...]

Czesc, Wracam na silownie po latach (w treningu dwa miesiace), ale mam problemy z plecami: - lordoza - skolioza - rwa kulszowa - co jakis czas dostaje shiftu kregoslupa Cwicze co drugi dzien, robie dwie partie jednego dnia (1.klata triceps, 2.biceps barki)plus brzuch na koniec - staram sie nie cwiczyc wolnymi ciezarami, aby za bardzo nie dociazac [...]

Bilans "dodatni" 11 dzień - może dodatni %-) Waga na czczo równiutkie 86kg Dzisiaj wleciał pull + barki + biceps. Bez cardio. Ciężki trening 1:40h. Siła full, mimo że z rana nie lubię trenować i nigdy mi nie idzie wtedy na 100% Trzeci dzień z rzędu w końcu się wyspałem. Miałem problemy z przespaniem nocy przez ostatnie trzy tygodnie. Miałem [...]

Bilans "dodatni" 11 dzień - może dodatni %-) Waga na czczo równiutkie 86kg Dzisiaj wleciał pull + barki + biceps. Bez cardio. Ciężki trening 1:40h. Siła full, mimo że z rana nie lubię trenować i nigdy mi nie idzie wtedy na 100% Trzeci dzień z rzędu w końcu się wyspałem. Miałem problemy z przespaniem nocy przez ostatnie trzy tygodnie. Miałem [...]